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10 alimentos que ajudam a ganhar massa

11/10/2016

Muitas pessoas querem saber como aumentar massa muscular rapidamente, porém muitos consideram o processo muito demorado ou até difícil, mas os professores da Academia Hugo Trainer, prepararam uma lista de 10 alimentos que vão te ajudar a ganhar massa e conquistar o corpo que você deseja.

Antes de tudo você precisa saber que cada corpo tem um metabolismo funcionando diferentemente de outras pessoas, isso pode influenciar no processo de ganho de massa. Deve sempre lembrar que se você tem dificuldades de ganhar peso ou músculo, pode ser que seu metabolismo seja rápido, queimando mais calorias em menor tempo que o normal.

Antes de tudo devemos lembrar que não importa o seu objetivo em uma rotina de treinos desde que você preze sempre por uma qualidade de vida através alimentação saudável, então, segue a lista:

• Ovo: É rico em albumina (presente na clara) uma proteína de alta qualidade, além de ser fonte de vitaminas do complexo B e de gordura monoinsaturada.

• Batata-doce: Fornece energia e é fonte de carboidrato de baixo índice glicêmico. Pode ser consumido tanto em tubérculo quanto em forma de pó, que facilita o seu consumo.

• Peito de frango: É uma proteína com pouca gordura, por isso, é um excelente alimento para a hipertrofia muscular;

• Salmão: É uma proteína rica em ômega 3 muito saudável, possuindo efeito anti-inflamatório;

• Sardinha: é fonte de proteína de alto valor biológico, coenzima Q10 e ácido graxo ômega-3, uma gordura boa que tem ação anti-inflamatória.

• Azeite: O azeite é fonte de ácidos graxos insaturados, como os ômegas 3, 6 e 9.

• Banana: Fruta rica em potássio, um mineral que evita câimbras e participa da produção do glicogênio, além de fornecer energia é fonte de carboidratos.

• Queijo minas: Rico em proteínas sendo o queijo com menos gorduras

• Arroz com feijão: Juntos, esses alimentos formam proteínas pois, são ricos em aminoácidos.

• Soja: combinada com cereais fornece proteína completa;

Uma outra dica é que os exercícios feitos durante o treino sejam sempre acompanhados pelo professor, eles vão dar as orientações precisas para conseguir o resultado esperado em um tempo otimizado.

Ficou alguma dúvida? Comente em baixo que a equipe da Academia Hugo Trainer vai te responder o mais rápido possível.

Bom treino!

 

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